天一冷，你是不是也这样：早上离不开被窝，出门裹成粽子还手脚冰凉；皮肤干到发痒，喉咙总不舒服；稍微吹点风就头疼鼻塞，感觉全身关节都僵硬了……

很多人觉得，冬天嘛，谁还不冻一冻、咳两声？但你不知道，冬天其实是身体在悄悄向你“求救”——它需要被温暖，而不是被硬扛。

01冬天，你的身体正在经历什么？

中医常说“春生夏长，秋收冬藏”。冬天不是折腾的时候，而是身体进入“储蓄模式”的关键期。

就像一棵树，冬天要把能量收回根部，才能等春天发芽。

人也是一样——如果冬天你还在熬夜、吃生冷、吹风受寒，就是在透支明年春天的健康本钱。

02这三件事，比穿秋裤更重要

（1）暖“脚”先暖“腰”。很多人只顾穿厚袜子，却忘了腰腹才是身体的“小火炉”。腰一凉，全身的气血循环都会变差。

简单一招：每天睡前用手掌心搓热后腰（肾区位置），左右各50下，让腰先暖起来。

（2）喝水不如“喝温”。冬天不是不能喝水，而是要喝对水。一杯温水，加点两三片生姜或两粒红枣，慢慢喝下去，比任何护肤品都养人。

记住小口、温热，让身体慢慢吸收。

（3）动“静”结合，不出大汗。冬天不适合剧烈运动、大汗淋漓。推荐“慢动”：白天晒晒太阳散步，晚上在家拉伸、泡脚（水温不超过45℃，泡到微微发汗就好）。动到身体暖了，但不觉得累，才是最合适的。

03这些“过冬坑”，你别踩

（1）晚上洗头不吹干就睡——湿气从头入，容易头疼。

（2）爱吃火锅配冰饮——肠胃忽冷忽热，最伤脾胃。

（3）整天关窗不开帘——冬天也需要阳光和通风。

04一句叮嘱，陪你温暖过冬

冬天养得好，来年生病少。不要总想着“扛过去”，而要学会“暖起来”。

从今天起，睡前泡个脚、出门围条围巾、喝温水代替冷饮——这些小事，才是真正对自己好的“养生大事”。

这个冬天，愿你和你在意的人

腰背暖和，手脚不凉；

吃得舒服，睡得踏实。

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关心，有时候就是一句

“记得穿上秋裤，戴上围巾”❤️