不知道大家有没有这样的体验，一紧张就腹痛、腹泻，不停跑厕所，特别是对于参加重要考试的考生们，这可是个大“麻烦”。您以为是吃坏了肚子，其实这是身体的应激反应-“肠易激综合征”，只要排便，症状就会得到缓解。

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什么是肠易激综合征呢？

它是一种常见的功能性胃肠道疾病，当人处于紧张状态时，交感神经系统会过度兴奋，导致胃肠道收缩和蠕动加快，从而导致腹痛腹泻。

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肠易激综合征的表现有哪些呢？

除了腹痛、腹泻，肠易激综合症还可表现为腹部不适、便秘，也有可能表现为失眠、焦虑、抑郁、头昏、头痛等精神症状。

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如何缓解肠易激综合征呢？

1.避免刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、酒精等，这些食物可能会刺激肠道引发症状。

2.增加膳食纤维摄入，包括水果、蔬菜、全谷类食物等，有助于促进肠道蠕动和便秘的缓解。

3.注意饮食规律，尽量按时进餐，避免暴饮暴食或过度饥饿。

4.维持规律的作息时间，保证充足的睡眠。适量进行体育锻炼，有助于促进肠道蠕动和缓解压力。

5.避免长时间久坐，尽量保持活动，避免肠道积气。

6.做好压力和情绪管理，学习应对压力的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等，有助于缓解焦虑和紧张情绪。寻找适合自己的放松方式，如阅读、听音乐、散步等。

亲爱的家人们，放松心情，

去拥抱属于你们的明天吧！加油！