国家出手啦！！！

根据国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，若不采取有效干预，2030年我国超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

所以减重任重道远，全员参与，让我们一起“瘦”起来。

怎样来衡量是否真的超重肥胖呢？

体质指数（BMI）是衡量肥胖的重要依据。

BMI=体重（kg)/身高㎡

健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间，

24-28：超重警戒区

≥28：肥胖信号灯。

根据《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，科学减肥需要做到以下六点：

1.定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

2.少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

3.进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

4.适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

5.保证充足睡眠

减脂期间建议睡7 - 9小时。这能调节激素、促进代谢、恢复精力、减少压力，助力维持正常代谢与控制食欲，利于减肥。

6.适量运动

减脂期间应每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动5-7天，比如跑步、游泳等，还应避免久坐。